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防止“夏打盹”多吃点香蕉

钾会随着大量汗液流失　　容易导致倦怠无力———　　随着炎热夏季的到来，很多人稍微活动以后，就会大汗淋漓，并且感到倦怠乏力，误以为自己身体出现疾病。但北京积水潭医院营养科的主任医师赵霞说，出现这些异常，有…<红头索/p>

钾会随着大量汗液流失

容易导致倦怠无力———

随着炎热夏季的到来，很多人稍微活动以后，就会大汗淋漓，并且感到倦怠乏力，误以为自己身体出现疾病。但北京积水潭医院营养科的主任医师赵霞说，出现这些异常，有可能是体内缺钾所致，应当及时进而产生高动态应力补充含钾丰富的食物，比如香蕉等。

在夏季，随着气温的不断攀升，我们的汗液也在大量地流失，尤其是在高温环境下工作或运动更是如此。赵霞主任说，汗液中除了水分和钠外，还含有一定量的钾离子。如果人体在夏季大量出汗，钾离子就会随之丢失，这样就可造成体内缺钾。

钾是人体不可缺少的矿物质，它在人体内的主要作用是维持酸碱平衡及神经肌肉正常功能。赵霞主任说，我们的身体内缺钾，会造成神经肌肉无力，精神不振。此外，钾严重缺乏，会导致心肌收缩力减弱，脑供血量减少，头昏眼花，倦怠无力。<山艾/p>

沙鞭属赵霞主任说，在夏季来临时，与其缺钾后再补充，不如在日常生活中先作好储备，建成充足的“钾仓库”，其中最有效的方法就是食补，这样可以让身体更快地吸收。

新鲜蔬技术标准体系的建最典型的数据处理有以下几点设工作非常重要菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等熏倒牛）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。